Aplique tratamientos con frío o con calor en las zonas
que estará ejercitando. Si sus articulaciones están calientes, enrojecidas o
hinchadas, emplee hielo antes de iniciar su rutina de ejercicios. Si sus
articulaciones presentan dolor y rigidez, pero no están calientes o hinchadas
emplee calor en las articulaciones afectadas antes de empezar el ejercicio. El
calor relaja articulaciones y músculos y ayuda a aliviar el dolor. En algunas
personas, el frío también reduce el dolor y la inflamación.
Algunos métodos para aplicar frio o calor son:
• Tomar una ducha tibia (no
demasiado caliente) antes de hacer ejercicio;• Aplicar una bolsa o compresa caliente o una lámpara de calor en el área adolorida e inflamada
• Sentarse en un baño de hidromasaje con agua tibia
• Envolver una bolsa con hielo o vegetales congelados en una toalla y colocarla en la zona que presenta dolor.
Calentamiento
Es importante que dedique de 5 a 15 minutos en
movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la
posibilidad de incurrir en una lesión, al ayudar a su cuerpo a prepararse para
hacer los ejercicios.
·
Use vestimenta y calzado cómodos
·
Beba suficientes líquidos
·
No haga muchos ejercicios demasiado rápido
Durante
el ejercicio
·
Ejecute sus ejercicios a un ritmo cómodo y
uniforme que le permita hablar con otra persona sin quedarse sin aliento.
·
Respire mientras hace los ejercicios
·
Interrumpa el ejercicio si experimenta un
dolor agudo o uno más intenso de lo normal.
Despues
del ejercicio
Enfriamiento
Es importante enfriar su cuerpo después de realizar ejercicios,
debido a que así, puede reducir las posibilidades de lesionarse. Para este
proceso, simplemente repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de
calentamiento.
Consejos
Mantenga una actitud positiva sobre sí mismo y sobre su
programa de ejercicio. Empero, también debe recordar que habrá días en los
cuales no se sienta con ánimos de hacer mucho ejercicio. En esos días, reduzca
la cantidad y la intensidad de sus ejercicios.
• Haga del ejercicio una costumbre cotidiana.
• Escuche las señales de su cuerpo. Sepa cuándo disminuir
o cambiar de ejercicio, según sea necesario.
